こんにちは！Mihoです。
私はときどき、「何日間もダラダラとYouTubeを見続けてしまう病気（詳しい症状はこちら）」が発症します。
今回はいつもより少し短い1日半くらいでしたが、YouTubeを見続けてしまいました。このブログページは、今回のダラダラYouTube病の反省日記です。
ダラダラYouTube病日記
私がダラダラYouTubeを見続けてしまった2024/3/26～27の日記です。（コメント大歓迎です）
2024/3/24 きっかけは「疲れ」
3月26日、パートのお仕事3連勤の3日目。
仕事後、疲れていたけど、家に食べるものがなかったので買い物に行く。
今考えると、とりあえず今日の夜と明日の朝のお弁当だけ買ってすぐに帰ればよかったが、スーパーで1週間分の食材も購入した。歩き回って、かなり疲れてしまった。
帰宅後、スーパーのお寿司や揚げ物を食べて、夜7時ころに一旦眠った。
いつもだと、「この時間に寝るのはダメだ！」と思い、でも疲れているからできることがなく、結局YouTubeを見始めて、そこからダラダラと何日も動画を見続けてしまうことも多い。ヘンな時間でも、疲れていたらいさぎよく眠るのも悪くはないと思う。
ただ、2時間後の夜9時頃に目覚めた後が良くなかった。理想としては早くもう一度きちんと眠りたかったが、なぜかムダな考え事がやめられなくなって、なかなか横になる気になれない。自分のお金事情について考えたり、ABEMAで見た「障害者とお笑い」という話題についてなぜか考え続けてしまったり。結局、再度寝たのは夜の4時ごろになってしまった。
2024/3/25 あらかじめ予定を立てておくのが大事
3月25日、パートの仕事は休み。
寝不足でまだ疲れが残っていたのと、今日のスケジュールを全然考えていなかったせいもあり、ついつい朝からYouTubeを見始めてしまう。「疲れているとYouTubeを見たくなってしまう」という誘惑の強さを感じた。もっと警戒が必要だった。
朝ごはんは、前日に買っておいたおにぎりと鮭とキムチを食べた。割と健康的。
その後も、布団の上でゲーム実況のレトルトさんの動画やKポップの動画、動物の動画やコウイチTVを見たり、YouTubeショートをあてどもなくスクロールしたりしてしまった。レトルトさんやコウイチTVは好きだからいいけど、せめてYouTubeショートを見るのはやめたい。
トイレに立ったり、飲み物を取りに行く時とかもYouTubeをつけっぱなしにしてしまっていた。
ただ、途中で何度かKindleでマンガを読んだり、目をつぶって休んだりできたことは良かった。この日は「犯人の犯沢さん（名探偵コナンのやつ）」を読んだ。
夜は自分でパスタを作って食べた。（自炊できてエライ。）
夜10時くらいには布団で横になりたいと思っていたけど、結局夜中4時くらいまでYouTubeを見てしまった。この、「もう寝なきゃ！」と思いながらもなかなか布団に入れない現象っていったい何なんだろう。本当にやめてほしい。
2024/3/26 多少寝不足でも仕事に行こう
朝9時からパートの仕事。寝不足ではあるけど、どうにかギリギリ起きて、お風呂に入ってごはんを食べて出勤できた。良かった。寝不足で体調不良だからって仕事を休んだらなんか罪悪感だし、家にいたってどうせ動画を見てしまう。多少体と頭がしんどくても、仕事がきちんとできなくても、とりあえず仕事に行っちゃうのが一番いい。「ストレスの話（ゆうきゆう）」という本には、「人は寝不足でも病気にはならない」と書いてあった。個人的にこの話は全く信頼できないけど、今日だけは信頼させていただいた。
仕事の後、ごはんを食べながらまた2～3時間くらいYouTubeを見てしまったけど、今日は夜10時半ころに眠れた。今回のダラダラYouTube病はここで終了。
今回のまとめ
今回のダラダラYouTube病についてのまとめ。
【ダラダラYouTubeを見始めてしまったきっかけ】
- 仕事で疲れていたのに、買い物に行ってさらに疲れ過ぎてしまった。
- 夜に考え事をして、なかなか布団に入れなかった。
- 翌日のスケジュールを考えていなくて、「今日何しようかな？」→「とりあえず動画見よう」となってしまった。
【今後改善したいこと】
- 疲れている時は無理に買い物をせず、最低限必要なものだけ買って帰るようにしたい。
- 疲れすぎないように、自分の行動をコントロールできるようにしたい。
- 疲れている時はYouTube動画を見ずに、リラックスできる趣味（読書やイラスト描き）の活動をするか、いさぎよく眠るようにしたい。（睡眠のリズムがくるってしまう心配はあるけど…）
- 休みの日や自由時間のスケジュールはできるだけ前もって考えるようにしたい。
- 夜にムダに考え事をして、寝るのが遅くなるのをやめたい。
- 予定通りの時間に布団に入る訓練をしたい。
- ついついYouTube動画を見続けてしまうのをやめたい。
- 少なくても、YouTubeショートをスクロールするのはやめたい。
- YouTubeを見たくなった時は、1分でもいいから目をつぶって、YouTubeを見たい気持ちを落ち着かせ、読書をしたい気持ちを高めることを習慣にしたい。
- トイレに立つときなどは、YouTubeをつけっぱなしにせず、iPadの画面をKindle内の好きな本に変えること。
普段から良い習慣をつけておくのが大事！調子の悪いときにいきなりやろうと思っても難しいから。
【良かったこと】
- 疲れている時にYouTube動画を見るのではなく、眠ることができた。
- iPadとスマホの画面を白黒にしておいた。
- ほとんど1日中YouTubeを見ていたけど、途中でマンガを読んだり、目をつぶって休んだりして、YouTubeを一旦止めることもできた。
- ダラダラYouTubeを見ちゃうのを1日半くらいで終了できた。
- 自炊できた。
- 仕事には行けた。
（↓↓コメント大歓迎↓↓）
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