こんにちは、Mihoです。
私は今、自分で「これはヤバい！」と思って、自分のYouTube依存症をどうにかしようとしていますが、これが自分の子供だったらどうでしょう。「YouTubeをムダに長時間見ていたら人生終わるよ！」ってことを分からせるだけでも大変そうです。
『子供のスマホ/ゲーム/YouTube依存をやめさせたい』
『どうやって子供を指導したらいいか分からない』
『お友達はスマホやSNSを使っているけど、ウチはどうする？』
と悩んでいる方には『親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）』という本をぜひ読んでみてもらいたいです。
もちろん、自分自身のスマホ依存を治したい方にも。
『親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）』はKindleUnlimitedの読み放題対象の本です！（KindleUnlimitedとは）
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この本は、スマホ/SNS/ネット/ゲーム依存などについての本。私自身は「ダラダラYouTube依存症」なので、その対策になればいいなと思って読んでみました。
子供のスマホ/ゲーム依存
スマホやインターネット、ゲームの危険性というと、
- 犯罪に巻き込まれる危険
- 視力や姿勢、健康状態が悪くなる危険
- 依存症になり、やめたくてもやめられなくなる危険
などがありますが、この本では主に依存症について書かれています。
特に、まだまだ脳が発達途上である子供達にとっては、スマホから脳に受ける影響は重大。親や大人が、子供のスマホ使用をどの程度制限すべきか、それをどのように伝えるべきか、とても参考になりました。
子供時代にスマホ依存を経験することは大変だとは思いますが、「回復をサポートしてくれる人（親）がいる」という点はうらやましく思いました。私は大人になってからYouTube依存気味になり、苦労しているので。
LINEやメール
LINEなどでの友達とのやり取りにも、依存症になる危険や、人間関係のトラブルになる危険があるそうです。「いまどき、LINEくらいやっていないとハブられる」というのは想像しやすいですが、「LINEをやっていたらやっていたで、LINEを使ったイジメに巻き込まれることもある」というのは盲点でした。
「連絡を取るのに便利」と「依存症やトラブルの危険」、どちらをどの程度重大だと考えるのかが問題ですね。
コミュニケーション能力を育てるために
「子供のコミュニケーション能力を育てるためには、LINEやメールよりもまずは対面での会話から学ぶ機会をたくさん持つべきだ」という意見も、とても納得がいきました。
「相手が目の前にいれば、表情や態度から、自分の発言が相手をどんな気持ちにさせたのかが分かる。それを繰り返して、コミュニケーション能力を高めていく。」
この「相手の表情をよく見る」「会話から学ぶ」という意識は、私自身ももっと大事にしたいなと思いました。
依存症とストレス
タバコであれ、酒であれ、ギャンブルであれ、ストレスを感じるとやりたくなる人が増える。
親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）
最近気が付いたのですが、強いストレスを感じている時はYouTube動画を見るのがやめられません。元気な時なら、好きな動画をちょっと見てすぐにやめることもできるのですが、仕事で嫌なことを言われた時や、翌日に何か重大イベントがあって緊張している時は、なぜかYouTube動画をやめられなくなります。
「ストレス管理」はとても重要。自分が今どのくらいストレスを感じているのか、自分でよく観察する習慣をつけたいです。
自己コントロール能力の低下
依存症の人は、依存対象に対する病的な欲求が生じると同時に、前頭葉の機能低下で自分の行動をコントロールすることができず、さらに量が増えていくという悪循環に陥っている
親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）
私も、ダラダラとYouTube動画を見続けている時は、いつも脳にモヤがかかっているように感じます。「なんでこんなに自分の行動をコントロールできないんだ？私の脳、おかしくない？」と思いながら見続けちゃうんですよね。前頭葉の機能を鍛え直したいです。
YouTube・SNS禁止デー
あらゆる依存症に共通して、脳のドーパミン神経の活性低下が認められています。
親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）
依存症になると、ほかのことでは楽しみにくくなってしまうようです。
「心と身体の正しい休め方（川野泰周）」という本で読んだ、「食事に集中して食べると、薄味でも旨味を感じるようになり、食べる量も減る」という話と少し共通するところを感じました。ムダに刺激が多いと味覚が鈍ってしまうけど、意識を食事に集中すれば、ちょっとの味でもおいしく感じられる、ということです。
（似たことを野球選手のムネリンも言っていました）
私は、脳を休めてドーパミン神経を復活させるため、1週間に1日、1ヶ月に1週間くらいはYouTube・SNS禁止デーを実施しようと思いました。禁止デー中はできるだけマインドフルに過ごします。（それ以外の日にYouTube見すぎないように要注意ですが。）ちょっとのYouTubeでも味わって満足できるようにしたいです。
引用：『親子で読む ケータイ依存脱出法（磯村 毅）』
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